RU 
LV 
EN Привет!
Меня зовут Инета Рийниеце — я сертифицированный фитнес-тренер и консультант по правильному питанию.
Уже более 30 лет я помогаю людям не только снижать вес, но и менять отношение к еде, своему телу и себе.
На сайте stg-healthyweightloss-elementorbug.kinsta.cloud я предлагаю индивидуально разработанные планы питания и тренировок, эффективные программы похудения и практическую поддержку на пути к устойчивому снижению веса.
Без голодания, здоровым и эффективным способом — реальные изменения, а не быстрые, но кратковременные результаты.
Для красивого тела и хорошего самочувствия
Немного силы воли и все возможно
Консультации по здоровому питанию
80% успеха достигается на кухне
Меню для похудения
Без голодания и стресса
Программы тренировок
Что поможет создать тело, которое вы хотите
Меню для спортсменов
Правильное питание помогает добиться высочайших результатов
Рецепты низкокалорийных блюд
Низкокалорийная пища может быть очень вкусной и полезной
Отзывы клиентов
Все отзывы были написаны реальными людьми в благодарность за помощь и поддержку. Все отзывы являются неотредактированными - в том виде, в каком они были представлены.
Последние статьи из моего блога
Ошибки в мышлении, препятствующие похудению
Как когнитивные искажения и черно-белое мышление препятствуют снижению веса, какие психологические ловушки возникают и как эффективно изменить мышление, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.
Завтрак - есть или не есть?
Полезен ли завтрак для здоровья? Помогает ли завтрак похудеть? 8 причин, по которым следует завтракать.
Режим голодания
Действительно ли «режим голодания» останавливает сжигание жира в организме? Что на самом деле происходит, когда мы едим слишком мало? Почему наш метаболизм замедляется и как мы можем создать дефицит калорий, не подвергая организм стрессу?
Мои новые низкокалорийные рецепты
Легкий десерт с вишней и творогом
Так просто, но при этом так питательно, вкусно и не вредит фигуре!
Рулет из тыквенных блинов с яблоками
Я давно хотела приготовить этот рулет из блинов. Он получился очень вкусным.
Тарелка с закусками
Ожидаете гостей? Вы можете быстро приготовить вкусную и красивую тарелку с разнообразными закусками для них.
Частые вопросы о похудении
Как начать?
Первый шаг — признать, что до сих пор вы что-то делали неправильно. То есть — если вы хотите похудеть так, чтобы вес не вернулся, изменить своё тело и повысить уверенность в себе — необходимо менять повседневные привычки, особенно пищевые.
Изменить привычки нелегко, но это возможно, и результаты участников моего челленджа по похудению доказывают это каждый месяц.
Очень важны. Чёткая цель помогает выбрать подходящую программу, оценить результаты и при необходимости скорректировать курс. А мотивация помогает сохранять дисциплину — проще говоря, не срываться.
Один из самых простых способов сохранить мотивацию — это регулярные отчёты и совместное изменение пищевых привычек с единомышленниками. Например, в моем Челлендже по здоровому снижению веса..
Читайте истории об опыте формирования здорового отношения к еде ЗДЕСЬ
Нет, это не обязательно. Похудение в первую очередь зависит от питания – если вы потребляете меньше калорий, чем ваш организм расходует ежедневно, вы похудеете даже без физических нагрузок. С другой стороны, физические нагрузки сжигают больше калорий и укрепляют мышцы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм и способствует более быстрому похудению.
В дополнение к дефициту калорий я рекомендую кардиотренировки, например, быструю ходьбу в течение 30–60 минут.
В первые недели вес может снизиться на 1–3 кг, особенно если соблюдать рекомендации по питанию и пить достаточно воды. Объёмы тела обычно начинают уменьшаться примерно со второй недели.
Скорость изменений зависит от вашего предыдущего образа жизни, возраста, текущего веса и метаболизма. Не переживайте, если сначала прогресс идёт медленно — организм адаптируется, и каждый день приближает вас к результату.
План питания с дефицитом калорий нужно соблюдать до достижения цели. Если нужно сбросить много — я рекомендую каждые 1–2 месяца на короткое время возвращаться к поддерживающему рациону. Это поможет избежать плато в снижении веса.
Похудение – это не краткосрочная акция, а изменение пищевых привычек. Если после достижения цели вы вернетесь к прежним привычкам в питании, то вернетесь и к тому, что было причиной набора веса.
И.
Сброшенный вес вернется.
Питание во время похудения.
Нет. Мой подход основан на сбалансированном питании с 10-30% дефицитом калорий. Рационы составлены так, чтобы блюда были сытными, сбалансированными и с низкой калорийностью. Порции большие, и многие мои клиенты говорят, что в первые дни даже не могут всё доесть.
Вы можете рассчитать свою дневную норму калорий с помощью нашего калькулятора калорий. Также можно заказать индивидуальное меню или присоединиться к челленджу по здоровому похудению, которые начинаются в первый понедельник каждого месяца — вы получите готовый план питания на 4 недели, который сможете использовать в качестве шаблона в будущем.
Да, абсолютно! Я сама — «профессиональная худеющая» уже 19 лет, с тех пор как участвую в фитнес-соревнованиях. Каждый сезон я сбрасываю по 6–9 кг. Я устала есть отварные куриные филе, рис и салатные листья, поэтому начала изучать науку о питании и создавать свои собственные полезные рецепты.
Сегодня у меня более 1200 вкусных низкокалорийных рецептов.
Да, можно.
Но.
Необходимо соблюдать суточную норму калорий. Если в анкете клиент указывает, что любит сладкое, я обязательно включаю его в рацион.
Это и научно обосновано: слишком строгие ограничения повышают риск срывов, которые могут свести на нет все достигнутое.
Сладкое — не враг, его просто нужно грамотно вписать в рацион.
С точки зрения потребления энергии, не имеет значения, ешьте ли вы 2, 3 или 5 раз в день — важно общее количество потребляемых калорий.
С другой стороны, как опыт, так и научные исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, например, склонны переедать во время обеда. Они просто слишком голодны.
Поэтому.
Я все же рекомендую своим клиентам соблюдать регулярный режим питания. 3–5 приемов пищи в день – это оптимальный вариант для большинства людей.
Да — с некоторыми ограничениями. В рацион обязательно включаются яйца и молочные продукты, так как без них составить сбалансированное меню с дефицитом калорий довольно сложно. На данный момент полностью веганские меню (без яиц и молочных продуктов) не предлагаются.
Какую программу выбрать?
Если ты хочешь научиться водить машину или говорить на иностранном языке — ты учишься. С питанием точно так же. Чтобы научиться питаться правильно, нужно разобраться в основах — в калорийности продуктов, их пищевой ценности, как работает наш метаболизм и многое другое.
Присоединившись к Челленджу по снижению веса, ты получишь:
- Индивидуальное меню, составленное специально для тебя (оно не универсальное);
- Программу тренировок — как для зала, так и для домашних условий;
- Возможность за 4 недели практически освоить основы правильного питания – научиться оценивать размер порций, пищевую ценность блюд и т. д.
И.
- Поддержку в закрытой группе WhatsApp — там ты сможешь задать любой вопрос о питании и тренировках, получить мою помощь и поделиться опытом с другими участниками.
Челлендж по снижению веса — это групповый формат с поддержкой в WhatsApp:
- Меню составляется индивидуально — с учётом возраста, роста и веса каждого участника;
- Можно выбрать — постепенное или более быстрое снижение веса;
- Исключаются продукты, вызывающие аллергию или непереносимость;
- Учитывается любовь к сладкому;
- Но — нельзя исключить продукты только потому, что они «не нравятся» — такие замены нужно делать самостоятельно, по инструкции, которая прилагается к меню;
- Есть обязательные еженедельные отчеты о потере веса.
- Составляется с учётом не только целей, но и вкусовых предпочтений, привычек в питании;
- Общение происходит один на один — через WhatsApp, по телефону или по электронной почте;
- Все уточнения и корректировки обсуждаются лично со мной;
- Можно указать 6 конкретных рецептов (из моего блога) или продукты, которые вы хотите включить в меню.
Индивидуальный план питания подойдёт, если:
- У тебя есть специфические цели, особенности питания или состояние здоровья (например, для спортсменов, молодых мам и т.д.);
- Есть определённые продукты или блюда, от которых ты не хочешь отказываться;
- Ты хочешь получить 100% персонализированный подход — без необходимости самому что-то менять или комбинировать
Да.
Участники Челленджа по снижению веса в дополнение к меню доступны две программы тренировок::
- Одна — для тренировок в спортивном клубе;
- Другая — для тренировок в домашних условиях.
Длительность программы — 4 неделиПри желании, по истечении 4 недель можно заказать меню еще на 2 дополнительные недели.
Этого времени достаточно, чтобы увидеть первые результаты и научиться отличать полезные пищевые привычки от вредных.
После завершения программы участники могут присоединиться к основной группе худеющих в WhatsApp, чтобы продолжить получать мою поддержку и мотивацию от других участников.
Мотивация и эмоциональная поддержка
Когда мотивация снижается, лучше всего помогает поддержка людей, которые понимают, через что ты проходишь.
Группа WhatsApp в рамках Челленджа по снижению веса — именно такое место. Здесь ты можешь поделиться сомнениями, задать вопросы и получить поддержку как от меня, так и от других участников.
Подробнее о том, как найти и сохранить мотивацию, читай ЗДЕСЬ.
Никто не идеален. Даже я — 😊. У меня тоже бывают срывы.
Главное — не оставаться там, где оступился, а вернуться к плану и продолжить путь к своей цели.
Ошибка — это не поражение. Поражение — это когда ты бросаешь то, что начал..
Я рекомендую:
- Признать свою ошибку без самобичевания;
- Проанализируй, что произошло и почему;
- Прими решение, что сделаешь иначе в следующий раз.
Найди людей с похожими проблемами — вместе идти к цели всегда легче..
Конечно! Твои успехи и путь могут вдохновить кого-то, кто только начинает своё преображение.
Участники моего челленджа по похудению регулярно делятся своими успехами в группе и пишут истории успеха — некоторые из них можно прочитать ЗДЕСЬ.
Если хочешь — присылай и свою историю. Возможно, именно ты станешь для кого-то источником мотивации и надежды!
Иногда даже самые близкие люди могут тебя не понять или даже осуждать.
Мы не всегда можем выбрать окружение (например, на работе или в семье), но мы можем выбрать, как реагировать на их слова и поведение. Воспринимай это как возможность укрепить свою внутреннюю силу и независимость.
Короче говоря — люди могут приходить и уходить, но твоя мотивация и развитие — только в твоих руках.
Если начинаешь сомневаться — просто вспомни, зачем ты вообще начала? Почему это для тебя важно?
Мотивацию помогают поддерживать небольшие, чётко сформулированные цели. Например:
- На этой неделе буду готовить еду только дома;
- Буду идти на работу пешком 3 раза в неделю;
- Каждый день выпью минимум 2 литра воды.
И — за каждый успех обязательно похвали себя или сделай себе маленький приятный подарок: новые кроссовки, спортивная одежда, цветы или, например, визит к косметологу.
Со временем эти привычки станут образом жизни — и мотивация больше не будет нужна.
Чаще всего люди ориентируются только на вес.
Но это переменная величина, на которую влияет не только количество жира, но и уровень воды в организме.
Соль и углеводы могут вызвать задержку жидкости — вес может вырасти на несколько килограммов всего за пару дней.
Поэтому, помимо веса, я советую:
- Фотографироваться 1 раз в месяц при одинаковом освещении и в той же одежде;
- Измерять обхваты тела;
- Отслеживать, как растёт сила и улучшается самочувствие;
- И просто смотритесь в зеркало — то, как вы себя чувствуете в своей коже, важнее цифр.
